蝶ヶ岳登山ルート完全ガイド｜三股・長塀尾根・横尾の3ルート徹底比較

2026年6月19日

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北アルプスの中でも、槍・穂高連峰を真正面から望める展望台として愛されているのが蝶ヶ岳（2,677m）。整備された登山道、稜線に建つ蝶ヶ岳ヒュッテ、そしてあの大パノラマ。北アルプス2座目、3座目として選ぶ方も多い、奥行きのある山です。

蝶ヶ岳の魅力や、残雪期の長塀尾根ルートで学んだ教訓については、以前こちらの記事にまとめました。あわせて読むと、よりこの山の輪郭が見えてきます。

👉 槍、穂高連峰の大展望を望む山【蝶ヶ岳】の魅力と、残雪の長塀山ルートで学んだ教訓

今回はその続編として、夏〜秋の蝶ヶ岳をどのルートで登るのが正解かを、複数ルート比較で詳しくお伝えします。2025年夏・秋に実際に歩いた経験をベースに、初心者の方が迷わず計画できるように整理しました。

蝶ヶ岳ってどんな山？まず全体像から

蝶ヶ岳は、長野県安曇野市と松本市の境にある常念山脈の主峰の一つ。標高は2,677mで、稜線からは梓川を挟んで対岸に槍・穂高連峰が屏風のようにそびえます。蝶ヶ岳ヒュッテと蝶槍を望む二重稜線、なだらかな山頂部の優しさは、この山ならではの魅力です。

「危険箇所がほぼない」「コースの整備度が高い」「山頂直下にヒュッテがあるので安心」、この3点が蝶ヶ岳が初心者に強く勧められる理由です。とくに、稜線に出た瞬間に槍・穂高が一気に視界に飛び込んでくる感動は、何度味わっても忘れられません。

蝶ヶ岳の主要3ルート｜まずは全体比較から

蝶ヶ岳に登るルートはいくつかありますが、実用的なのは大きく分けて3つ。それぞれ性格がまったく違うので、「自分の体力」「持ち時間」「狙いたい景色」で選ぶのがコツです。

ルート	登山口	標高差	登りCT	向いている人
三股ルート	三股駐車場	約1,300m	約5時間30分	マイカー派／最短で登りたい人
長塀尾根ルート	上高地・徳沢	約1,200m	約5時間	上高地観光と組み合わせたい人
横尾ルート	上高地・横尾	約1,000m	約4時間	翌日に穂高や常念縦走を考える人

これに、上級者向けの蝶ヶ岳〜常念岳縦走ルートを加えるイメージです。順に詳しく見ていきます。

①三股ルート｜マイカー派の王道、日帰りも可能

もっとも歩かれているのが、安曇野市側の三股登山口から登る三股ルート。マイカーで登山口まで直接アクセスでき、駐車場・トイレ・登山届ポストが揃っているので、初心者でも安心してスタートできます。

アクセスと駐車場

長野自動車道「安曇野IC」から車で約40分。三股林道ゲート手前に第1・第2駐車場があり、合計で120台ほど。無料で停められるのは助かりますが、夏のハイシーズン土日は早朝で満車になります。遅くとも午前5時着が安心ライン、満車時は林道沿いの路肩駐車になり、登山口まで歩く距離が伸びます。

駐車場から林道を20分ほど歩くと、三股の分岐点。ここに登山届ポストがあるので、提出を忘れずに。常念岳方面と蝶ヶ岳方面に分かれるので、案内表示の確認も忘れずに。

コースの特徴

三股ルートはとにかく階段とジグザグの登り一辺倒。ただし、整備が非常に行き届いていて道迷いの心配はほぼゼロ。樹林帯歩きが長く、急登が続くので、心拍管理と水分補給を意識してじっくり登るのがコツです。

三股→まめうち平（唯一の平坦地）→蝶沢→大滝山分岐→蝶ヶ岳ヒュッテ

樹林帯はほぼ展望なし。途中で何度か視界が抜ける休憩ポイントあり

稜線に出る最後の登りで一気に槍・穂高が現れる、ご褒美演出

日帰りピストンも可能ですが、登り5時間30分・下り3時間30分の長丁場。初めての方には、蝶ヶ岳ヒュッテに1泊する1泊2日プランが圧倒的におすすめです。

②長塀尾根ルート｜上高地から樹林帯を歩く静かな道

上高地バスターミナルから明神・徳沢を経由し、徳沢園のすぐ脇から取り付くのが長塀尾根ルート。マイカー規制のある上高地起点なので、夜行バスや松本駅からのアクセスが基本になります。

このルートの個性は、なんといっても深い樹林帯の静けさ。三股の喧騒や横尾の通過点感とは別世界で、コケむした森を一歩ずつ登っていく感覚が味わえます。上に向かうほど林相が変わっていき、長塀山を越えるあたりから池塘と高山植物の世界へ。稜線が近づくと、ぱっと景色が開けて蝶ヶ岳ヒュッテと槍ヶ岳が同時に視界に飛び込みます。

残雪期の長塀尾根は、雪と藪のミックスで判断が難しい区間が出ます。そのときの体験談と、初心者が気をつけたいポイントについては、こちらの記事に詳しくまとめています。

👉 槍、穂高連峰の大展望を望む山【蝶ヶ岳】の魅力と、残雪の長塀山ルートで学んだ教訓

③横尾ルート｜涸沢や穂高と組み合わせる柔軟さ

上高地から徳沢、横尾と林道〜砂利道を歩き、横尾大橋を渡らずに直進、横尾から急登で蝶ヶ岳に登るルートです。CTは登り約4時間と最短に近いですが、横尾までのアプローチが長いため、トータルの行動時間で見ると三股ルートと大差はありません。

このルートの強みは、穂高方面や涸沢との組み合わせやすさ。たとえば、1日目に横尾まで歩いて横尾山荘泊、2日目に蝶ヶ岳をピストン、3日目に涸沢へ、といった柔軟なプランが組めます。穂高デビューを意識している方には、地形を把握するための「先行偵察」としても有効な選択肢です。

奥穂高岳のルート全体像は、こちらの記事で詳しく解説しています。

上級者向け｜蝶ヶ岳〜常念岳縦走ルート

蝶ヶ岳に泊まった翌日、稜線をぐるりと歩いて常念岳に縦走するプランは、常念山脈の魅力を凝縮した名コース。蝶槍を経由しながら一旦下って、樹林帯と岩稜が交互に現れる稜線をたどります。常念岳までのCTは約4時間15分ですが、常念岳の急登と岩稜は気を抜くと滑落リスクがあるので、天候・体力・装備にしっかり余裕がある人向けです。

下山は常念小屋から一ノ沢へ。CT3時間20分、標高差約1,200mの下りは膝に来ますが、登り返しがないので体力配分はしやすい。マイカーの場合は三股と一ノ沢でクルマが離れるので、タクシーまたは2台体制での回送が必要です。

区間別のコースタイム｜三股ルートをベースに

もっとも歩かれている三股ルートの区間別CTを、参考までにまとめておきます。実際にはこれより1.2倍ほどゆっくり歩いて、休憩を加えた行動時間で見積もるのが現実的です。

区間	標高	登りCT	下りCT
三股駐車場	1,310m	―	―
三股分岐	1,360m	20分	15分
まめうち平	1,910m	110分	70分
蝶沢	2,290m	90分	60分
大滝山分岐	2,580m	80分	50分
蝶ヶ岳ヒュッテ	2,664m	30分	20分
蝶ヶ岳山頂	2,677m	10分	5分
合計	―	約5時間40分	約3時間40分

難易度と注意点｜ルートに大きな鎖場はないが…

蝶ヶ岳の各ルートは、鎖場や難所はほぼありません。北アルプスの中では、技術的にやさしいルートと言っていいでしょう。それでも、登山口から山頂まで標高差1,000m超の急登が続くので、「体力で詰む山」の代表格でもあります。

とくに注意したいのは、以下のポイントです。

樹林帯の急登が連続する三股ルートは、心拍管理ができないとバテる

稜線は遮るものがなく風が強い日が多い、防寒装備は夏でも必須

夕方〜夜に雷雨が発生しやすい、午後早めに小屋に着く計画を

水場が稜線にないので、水は登り口からしっかり確保していく

残雪期（5月〜6月上旬）は長塀尾根に雪が残り、ルートファインディング必須

装備の基本と、初心者がそろえておきたい持ち物は、こちらの記事で詳しく解説しています。

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